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Consulta nuestras FAQRecomendamos zapatillas con suela de agarre profundo, amortiguación media y soporte de tobillo. La ergonomía del calzado deportivo es clave para evitar lesiones en terrenos técnicos. Modelos con drop bajo y protección en la puntera son ideales para rutas de alta intensidad.
La clave está en acortar la zancada y aumentar la cadencia. Mantén el centro de gravedad bajo y los pies cerca del suelo. Practica ejercicios de propiocepción y fortalecimiento de tobillos para adaptarte a cambios de pendiente y superficies rocosas.
Además del calzado adecuado, lleva mochila de hidratación, bastones plegables, chaqueta cortavientos, mapa físico o GPS, y un botiquín básico. La hidratación y la protección solar son prioritarias en rutas de montaña de larga duración.
Evalúa el desnivel acumulado, la distancia y el tiempo estimado. Divide la ruta en tramos con puntos de descanso. Consulta el pronóstico del tiempo y notifica tu itinerario a alguien de confianza. Usa aplicaciones de navegación offline para mayor seguridad.
Bebe pequeños sorbos cada 15-20 minutos, incluso si no tienes sed. Combina agua con electrolitos para reponer sales minerales. Lleva al menos 1 litro por cada hora de actividad intensa y planifica puntos de reabastecimiento en tu ruta.
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